セルライトの仕組み

セルライト除去のスタートは仕組みの理解から..

セルライトタイプって?

実はセルライトにはタイプがあります。

下半身セルライト除去

下半身セルライト除去・
「エクササイズ編」

部分やせエクササイズ

部分やせエクササイズでセルライト撃退!

下半身セルライト除去

下半身セルライト除去・
「上級編」

セルライトと最新医療

下半身セルライトを最新医療で撃退!

セルライト撃退レシピ

セルライト除去を食生活から考える。

水の正しい飲み方

体の約60%は水、水は私たちの体の源。さぁ!みずみずしい代謝美人を目指しましょう!

サプリメントの選び方

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太もも・お尻の集中エクササイズ

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● 太もも・お尻の集中エクササイズ【フロントランジ】


ここでご紹介する「部分やせエクササイズ」はお尻と、太ももに多く見られるセルライトを撃退する【フロントランジ】というエクササイズです。この【フロントランジ】はセルライトが多く見られる太ももの前面にある大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とお尻の臀筋群(でんきんぐん)を集中的に引き締めるエクササイズです。

お尻太ももの筋力が落ちている方は、はじめはバランスを崩してしまうかもしれませんが、回数を繰り返すうちに次第にふらつきがなくなり姿勢が整ってきます。 また、早い効果を期待する人は、1〜2sの軽めのダンベルを両手に持って行ってもいいかもしれません。ただし即効性を期待するあまり、あまり重たい負荷は禁物です。逆に膝を痛めてしまいます。それでは基本姿勢からご説明いたします。




● 基本姿勢
両足をそろえて「きをつけ」の姿勢で立ち、背筋を伸ばして胸を張りましょう。肩の力を抜いて両手を腰に当てます。(ダンベルを使用する場合は、この時、両手に持ちましょう。)



● アクション
右、左どちらでもかみません、片足を前方に大きく一歩踏み出します。両ひざはそれぞれ90度に曲げ、体重は前足にかけます。同じ足の太ももに負荷をかけた状態でバランスを保ち、この状態を5〜10秒静止キープします。

そして踏み込んだ前足で、床をけるようにして基本姿勢に戻します。この動作を左右10回(1セット)×2〜4セットできるように頑張りましょう。最初のうちは1〜2セット終えた段階で次のエクササイズの移ってもかまいません。



部分やせエクササイズ【フロントランジ】



ポイント:踏み込んだ足のつま先が確り前を向いていることが重要です。この時太ももお尻、頭がふらつかないようにバランスをとるようにしましょう。





● セルライトウォーキング




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